HAY QUE ESTIRAR SIN FORZAR.

Solemos decir que hay que entrenar la flexibilidad y hacer ejercicios de la misma antes y después de hacer ejercicio físico y deporte para evitar lesiones. Esta afirmación es totalmente gratuita, no existe ninguna investigación científica que lo conozca que lo avala y me remito a un  investigador de esta cualidad física que dice respecto a esto: Prevención de lesiones del entrenamiento de la flexibilidad, aspecto todavía muy controvertido, no ha sido demostrado experimentalmente. Incluso se sabe que la flexibilidad excesiva puede comprometer la estabilidad articular y ser causa de lesiones, principalmente en deportes de contacto. Dantas, (1999) concluye que lo cierto es que las articulaciones deben poseer dos cualidades opuestas: movilidad y estabilidad.

Es importante hacer ejercicios de FLEXIBILIDAD antes y después de practicar tenis e incluso hacer un entrenamiento de flexibilidad específico.

Antes de la práctica de cualquier ejercicio físico se deben despertar músculos y articulaciones, no forzarlos. Debemos ser capaces de dividir en entrenamiento de flexibilidad según la intensidad. Cuando estiramos como desperezándonos, sin ayuda
externa (sin apoyarnos en nada ni en nadie) estamos haciendo unos estiramientos suaves que ayudan a alargar la musculatura momentáneamente, preparan las articulaciones para la acción. Si hacemos unos ejercicios de flexibilidad demasiado intensos (con ayuda de alguien o algo) se causan deformaciones en las articulaciones que luego vamos a utilizar y el riesgo de lesión aumenta. Se puede comparar a aflojar las tuercas de las ruedas del vehículo antes de entrar en la autopista, UNA LOCURA PARA LA SEGURIDAD!

Así pues antes del partido, antes de entrenar ESTIRAR, DESPERTAR CON CARIÑO LA MUSCULATURA Y LAS ARTICULACIONES, no forzarlas. Se pueden hacer todo tipo de estiramientos de los que apetece hacer después de levantarse por la mañana para desperezar la musculatura. No son precisos estiramientos muy específicos, muy analíticos. Siente tu cuerpo y dale lo que te pide. Eleva los brazos como cuando quieres hacer un bostezo en casa y nadie te ve y hazlo, incluso bostezando, le das una dosis extra de oxígeno a tu cuerpo que te agradecerá en el juego. Flexiona y extiende todas las articulaciones despertándolas y disfruta haciéndolo. Después del partido o de los entrenamientos se puede dedicar algo más de intensidad y de tiempo. Se puede hacer más específicamente, especialmente en gemelos y músculos que han sido muy
solicitados y notas tensos.



ANTES Y DESPUÉS DE JUGAR AL TENIS

Cinco minutos aproximadamente. Caminar o correr despacio durante varios minutos antes de realizar los estiramientos.

Miniserie para aquellos que no dispongan de tiempo: 1,2,3,4,5,6,8,9,10. Tres minutos aproximadamente

Fuente : Bob Anderson, Estirándose

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