HAY QUE ESTIRAR SIN
FORZAR.
Solemos decir que hay que entrenar la flexibilidad y hacer ejercicios de
la misma antes y después de hacer ejercicio físico y deporte para evitar
lesiones. Esta afirmación es totalmente gratuita, no existe ninguna
investigación científica que lo conozca que lo avala y me remito a un
investigador de esta cualidad física que dice respecto a esto:
Prevención de lesiones del entrenamiento de la flexibilidad, aspecto
todavía muy controvertido, no ha sido demostrado experimentalmente.
Incluso se sabe que la flexibilidad excesiva puede comprometer la
estabilidad articular y ser causa de lesiones, principalmente en
deportes de contacto. Dantas, (1999) concluye que lo cierto es que las
articulaciones deben poseer dos cualidades opuestas: movilidad y
estabilidad.
Es importante hacer ejercicios de FLEXIBILIDAD antes y después de
practicar tenis e incluso hacer un entrenamiento de flexibilidad
específico.
Antes de la práctica de cualquier ejercicio físico se deben despertar
músculos y articulaciones, no forzarlos. Debemos ser capaces de dividir
en entrenamiento de flexibilidad según la intensidad. Cuando estiramos
como desperezándonos, sin ayuda
externa (sin apoyarnos en nada ni en nadie) estamos haciendo unos
estiramientos suaves que ayudan a alargar la musculatura
momentáneamente, preparan las articulaciones para la acción. Si hacemos
unos ejercicios de flexibilidad demasiado intensos (con ayuda de alguien
o algo) se causan deformaciones en las articulaciones que luego vamos a
utilizar y el riesgo de lesión aumenta. Se puede comparar a aflojar las
tuercas de las ruedas del vehículo antes de entrar en la autopista, UNA
LOCURA PARA LA SEGURIDAD!
Así pues antes del partido, antes de entrenar ESTIRAR, DESPERTAR CON
CARIÑO LA MUSCULATURA Y LAS ARTICULACIONES, no forzarlas. Se pueden
hacer todo tipo de estiramientos de los que apetece hacer después de
levantarse por la mañana para desperezar la musculatura. No son precisos
estiramientos muy específicos, muy analíticos. Siente tu cuerpo y dale
lo que te pide. Eleva los brazos como cuando quieres hacer un bostezo en
casa y nadie te ve y hazlo, incluso bostezando, le das una dosis extra
de oxígeno a tu cuerpo que te agradecerá en el juego. Flexiona y
extiende todas las articulaciones despertándolas y disfruta haciéndolo.
Después del partido o de los entrenamientos se puede dedicar algo más de
intensidad y de tiempo. Se puede hacer más específicamente,
especialmente en gemelos y músculos que han sido muy
solicitados y notas tensos.
ANTES Y DESPUÉS DE JUGAR AL TENIS
Cinco minutos aproximadamente. Caminar o correr despacio durante varios
minutos antes de realizar los estiramientos.
Miniserie para aquellos que no dispongan de tiempo:
1,2,3,4,5,6,8,9,10. Tres minutos aproximadamente
![](est1.gif)
![](est2.gif)
Fuente : Bob Anderson, Estirándose
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